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主題:針對肌力的訓練組數
發言 : Warrior 時間 : 02/10/12(00:36:21) From : 61.221.235.88
我一直搞不清礎我該用多大的重量來訓練自己的肌力
我是說肌力,或爆發力。
看過很多文章上寫用8~12RM,這到底對肌力有利還是對肌肉肥大有利?因為很多文章僅僅強調肌肉肥大,對於肌力的訓練卻是不清不礎。
舉我練二頭的例子來說,我目前60P能舉10下,為了增大手臂力量,我試著將重量增至70P,而我勉強舉起4下。
我的問題是我該用70P還是繼續我60P的重量,才能增大我的肌「力」?
是要用1~5RM還是用8~12RM才能練到力量?


回應 : 4 scwang時間 : 2002/10/13 上午 10:56:08 From : 140.123.5.19

是的!類似的意思


回應 : 5 scwang時間 : 2002/10/14 下午 10:10:04 From : 61.57.208.44

通常我們都認為性能好的車就是指「加速快」的車,例如「0到100公里僅5秒鐘」。相對的,爆發力好的人也是「性能好」的人。不過,我還要強調,這有一些主觀的看法存在。


回應 : 6 scwang時間 : 2007/4/19 上午 01:06:43 From : 203.187.37.74

發言 : wxk234 時間 : 07/04/18(10:21:50) From : 218.80.226.46
力量训练导致肌肉增长,使慢肌增长的训练是每组15—25次吗?



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